Câu trả lời hay nhất cho câu hỏi: ‘Ăn gì để khỏe mạnh’?

Câu trả lời hay nhất cho câu hỏi: ‘Ăn gì để khỏe mạnh’?

Việc lựa chọn và bổ sung thực phẩm đúng cách, đúng thời điểm sẽ giúp bạn trở nên khỏe khoắn và đầy năng lượng. Trong đó, chế độ ăn uống lành mạnh là việc ưu tiên hàng đầu để cơ thể luôn khoẻ mạnh, nhất là tăng tuổi thọ cuộc đời. Hãy để trường lập trình Aptech  chất lượng chia sẻ cùng bạn các bí quyết đẻ sống khoẻ, sống thọ nhé!

Kết quả hình ảnh cho ăn để khoẻ
Một số loại thực phẩm lành mạnh

Tăng cường năng lượng tức thì

Nguồn năng lượng tổng thể của cơ thể con người phụ thuộc vào thức ăn được nạp vào. Nếu tiêu thụ gạo lứt, mật ong và trứng thường xuyên sẽ giúp cơ thể năng động. Thế nhưng nếu cần tăng cường năng lượng ngay lập tức, việc mua một thức uống năng lượng khác nạp vào sẽ không tốt vì nó chứa rất nhiều đường nhân tạo và caffeine, thay vào đó hãy ăn một quả táo chúng sẽ giúp bạn tăng năng lượng một cách tự nhiên.

Hình ảnh có liên quan

>>> Xem ngay: Các tài liệu chuyên ngành lập trình bổ ích

Thực phẩm không làm tăng cholesterol

Tiêu thụ cac thực phẩm giàu cholesterol không phải lúc nào cũng xấu. Tuy nhiên, tuỳ vào hàm lượng chứa trong các loại thực phẩm khác nhau sẽ tốt hay xấu cho cơ thể như:
• Các sản phẩm như bơ, xúc xích, sôcôla sữa, và thậm chí cả các loại cà phê giàu chất béo bão hòa làm tăng mức cholesterol
• Ngược lại thì ngũ cốc, đậu, đậu lăng và các loại hạt không ướp muối là những sản phẩm giúp giảm mức cholesterol một cách tự nhiên.
• Ngoài ra, trứng, tôm, gan mặc dù giàu cholesterol, thực sự không tăng mức độ trong cơ thể của chúng ta.
• Bên cạnh đó, sữa chua và các sản phẩm bơ sữa giàu chất béo khác có vẻ vô hại nhưng lượng chất béo bão hòa trong chúng thực sự cao. Vì vậy, tốt hơn nên hạn chế tiêu thụ nó.

Siêu thực phẩm

Các loại thực phẩm chứa nhiều yếu tố lành mạnh như rau bina, bông cải xanh, quả việt quất, đậu xanh, đậu lăng, các loại đậu, bắp cải, đào và quả óc chó… nên đưa chúng vào chế độ ăn uống, đặc biệt là những ngày bận rộn nhé.

Chất béo tốt

Chất béo “tốt” được chứa trong các loại hạt, ô liu, bơ, hải sản và dầu ô liu. Hãy nhớ giảm mức tiêu thụ chất béo bão hòa trong thực phẩm không lành mạnh như các sản phẩm thịt và thực phẩm từ sữa nguyên kem.

Kết quả hình ảnh cho ăn để khoẻ

>>> Xem thêm về: Các công thức nấu ăn dinh dưỡng

Xem xét thực phẩm nào nên ăn sống và ăn chín

– Trái cây nên được ăn tươi vì chúng sẽ giữ lại tất cả chất chống ôxy hóa, và dinh dưỡng.
– Cà chua và bắp cải nên được nấu chín một chút để tiêu hóa tốt hơn;
– Đậu lăng và các loại đậu nên ăn sau khi được nấu chín hoàn toàn.

Bổ sung canxi từ thực phẩm tự nhiên

Chúng ta nên ăn uống các sản phẩm giàu canxi như rau xanh, đậu thận và đậu nành…
Ăn đường tự nhiên thay vì đường “nhân tạo”
Đường cung cấp cho chúng ta lượng calo “rỗng”, giải phóng insulin, giúp tăng cân. Ngoài ra, nên khiến chúng ta muốn ăn nhiều hơn. Nếu muốn bổ sung đường hãy ăn các loại hoa quả tự nhiên và tươi nguyên.

Chú ý đến thành phần của sản phẩm

Các sản phẩm hữu ích nhất thường chỉ có một thành phần. Ví dụ: các sản phẩm như bơ, đậu lăng, quả việt quất, bông cải xanh, hạnh nhân,… Khi lựa chọn các sản phẩm, mọi người nên luôn chú ý đến danh sách thành phần càng ngắn gọn càng tốt, và chú ý tới các hóa chất sử dụng trong sản phẩm, đường, dầu muối và thậm chí là hàm lượng mì chính có trong đó nhé.

Các nguyên tắc trong ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh nên bao gồm các nguyên tắc sau:

  1. Uống nước thay vì soda;
  2. Chỉ tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt;
  3. Các loại hạt, dầu ô liu, bơ là nguồn cung cấp chất béo ‘tốt’;
  4. Ăn thêm cá và hải sản thay vì thịt để cung cấp nguồn protein;
  5. Ăn ít đường và muối, nhiều rau và trái cây hơn.

Leave a Reply