Tổng hợp 5 chế độ giảm cân siêu nhanh

Chế độ giảm cân vừa tốt cho sức khỏe lại vừa đánh bay đám mỡ thừa xấu xí nhanh chóng. Áp dụng  5 chế độ này béo kinh niên cũng thành dáng chuẩn.

Có quá nhiều chế độ giảm cân để bạn lựa chọn khiến bạn đau đầu, khổ sở. Đừng quá lo lắng với 5 chế độ giảm cân siêu dễ dưới đây.

 

1. Chế độ giảm cân LOW CARB

Chắc hẳn chế độ này sẽ là cái tên khá quen thuộc với các chị em, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ và áp dụng được.

Lowcarb hay còn được gọi là Low Carb Diet là chế độ giảm cân khoa học phá vỡ nhiều nguyên tắc giảm cân truyền thống, đây là chế độ áp dụng được với tất cả mọi ngừoi. Với chế độ Lowcarb, chị em chỉ cần hạn chế tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể, thay vào đó có thể ăn thoái mái các loại chất đạm và chất béo, tức là giờ đây chúng ta không còn phải kiêng kem các loại thịt cá trong bữa ăn hàng ngày.

Các loại thực đơn có lượng Carb khá thấp:

  • Thịt : thịt bò, thịt gà, thịt heo, thịt cừu,…bao gồm cả thịt mỡ
  • Trứng : luộc, chiên,rán,…
  • Cá và hải sản : Các loại cá, tôm, cua,….
  • Các loại rau : Súp lơ, bông cải xanh, bắp cải, cải thìa, bí xanh, cà tím, nấm, dưa chuột, rau diếp, bơ, hành tây, ớt, cà chua,….
  • Các loại pho mát, bơ, kem tươi ( được phép ăn đến 200g mỗi ngày )
  • Uống : Nước, cà phê đen ( với một lượng nhỏ sữa hoặc kem, cà phê nước cốt dừa, cà phê trứng ), trà

 

2. Chế độ DASH

Là chế độ đang được khá nhiều chị em áp dụng. Và tác dụng thần kì của chế độ này giúp huyết áp ổn định. Và chế độ ăn kiêng này ra đời cũng  nhằm mục đích giúp hạ huyết áp ở những người bệnh huyết áp cao. Thực đơn chủ yếu là trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, protein từ thịt nạc và sữa ít chất béo. DASH giúp chúng ta tránh tiêu thụ chất béo bão hòa, đồ uống có đường, đồ ngọt, sữa chứa chất béo và một số loại dầu và cũng giúp người thực hiện ăn ít muối hơn. Năm 2018, chế độ này được xếp hạnh là 1 trong những chế độ đứng đầu danh sách giảm cân bảo vệ sức khỏe.

 

 

3. Chế độ EAT CLEAN

Chế độ Eat clean là chế độ ăn sạch, tức là sử dụng những loại thức ăn sạch, không qua chế biến và giữ nguyên bản chất của các loại thực phẩm. Chế độ này giúp bạn ăn được nhiều mà vẫn có thể giảm cân một cách đáng kể.

Cách thực hiện:

– Luôn ăn đủ bữa (6 bữa/ngày), mỗi bữa đều đủ chất. Và nên nhớ không nên ăn quá no mỗi bữa, chỉ ăn vừa đủ bụng

– Thực đơn các bữa ăn cần đầy đủ protein (thịt, cá, trứng, sữa), vitamin và khoáng chất (rau, củ, quả), chất béo (dầu thực vật) và cả tinh bột.
Một lưu ý quan trọng, không nên cắt giảm tinh bột vì mục tiêu của chúng ta là ăn đủ chất để khoẻ đẹp, nếu cắt tinh bột khi tập luyện chúng ta sẽ không thể lên cơ vì tinh bột là thứ quan trọng nhất để tăng cơ giảm mỡ, nhưng chỉ nạp tinh bột tốt như bánh mì đen, gạo lứt, ngũ cốc, khoai lang.
– Tuyệt đối không sử dụng đồ ăn vặt, fast food, đồ uống có gas, các món bim bim, snack, các đồ ăn đóng hộp, chế biến sẵn.
– Uống nhiều nước mỗi ngày

– Cố gắng tự nấu ăn tại nhà để biết rõ mình ăn gì, nạp bao nhiêu, những chất gì và không bao giờ bỏ bữa!
– Không nên ăn bánh kẹo, đồ ăn sẵn vì lượng đường sẽ chuyển thành calo, không chuyển thành chất dinh dưỡng cho cơ thể, sẽ giây ra béo.
– Ăn thật nhiều rau, củ quả, hãy ăn gấp đôi lượng trái cây hàng ngày
– Ăn nhiều loại ngũ cốc, yến mạch, rau, củ, quả

 

4. Chế độ MIND DIET

Chế độ Mind diet khuyến khích ăn 10 nhóm thực phẩm tốt cho não bộ như rau lá xanh, rau củ, đậu, trái cây họ berry, các loại hạt, thịt trắng, cá và hải sản, dầu ô liu và rượu vang. Đồng thời chế độ này cũng khuyến cáo bệnh nhân tránh hoặc hạn chế các nhóm thực phẩm được cho là không tốt cho sức khỏe như thịt đỏ, bơ, đồ ăn dầu mỡ.

Dễ dàng nhận thấy các chế độ giảm cân được khuyến khích hiện nay đều có chung một nguyên tắc là chú trọng sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe như rau củ, trái cây, loại bỏ dần các thực phẩm gây hại như thịt đỏ, chất béo bão hóa để đạt hiệu quả giảm cân bền vững.

 

5. Chế độ Địa Trung Hải

Chế độ Địa Trung Hải khá quen thuộc  bắt nguồn từ thói quen ăn uống của những người sống ở các nước thuộc khu vực Địa Trung Hải như Tây Ban Nha, Italy, Hy Lạp, Pháp.

Nhờ chế độ ăn uống nhiều trái cây, rau củ, cá, hạt và đặc biệt là dầu và trái ô-liu này mà những người dân ở đây nổi tiếng về sức khỏe, sự dẻo dai và tuổi thọ cao.

Các chuyên gia dinh dưỡng thế giới cũng đã học hỏi cách ăn uống này để phát triển thành phương pháp giảm cân Địa Trung Hải, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và hiệu quả trong việc giảm cân nặng.

Nguyên tắc này cần sự bền bỉ và lâu dài: chị em cần loại bỏ các thực phẩm có chứa mỡ bào hòa, chỉ sử dụng những nguồn mỡ có lợi như dầu ô-liu, dầu đậu nành, tránh xa các loại thịt đỏ, thay thế chúng bằng cá, hải sản và thịt gia cầm. Và cần giới hạn đồ ngọt xuống mức chỉ vài lần một tháng, đồng thời tăng cường khẩu phần rau quả, salad, trái cây đến hơn 50% trong mỗi bữa ăn.

Tuyệt đối không để những món ăn vặt nhiều dầu mỡ, nhiều đường bên cạnh mà hãy thay thế bằng sữa chua ít béo hay các loại hạt giúp bạn qua cơn thèm ăn.

Ngoài ra chị em cũng có thể sử dụng kết hợp giải pháp đai nịt bụng để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Leave a Reply