7 chế độ sinh hoạt sau sinh lấy lại cân nặng thời con gái

Giảm cân mà vẫn có đủ lượng sữa cho con bú là phương pháp được các mẹ quan tâm. Giảm cân sau sinh chưa bao giờ dễ đến thế với 7 chế độ sinh hoạt hàng ngày.

Thừa cân, mỡ thừa sau sinh là vấn đề nan giải được các mẹ sau sinh quan tâm cực kì nhiều. Ít mẹ biết rằng chỉ cần thực hiện những chế độ sinh hoạt đơn giản hàng ngày cũng đủ để số cân nặng dư thừa biến mất nhanh chóng.

Các mẹ đừng nôn nóng quá trong việc giảm cân sau sinh nhé, vì các chuyên gia khuyên rằng, 2 tháng sau sinh là thời điểm nên bắt đầu giai đoạn giảm cân. Bởi vì do sau sinh cơ thể các mẹ còn rất yếu và quá trình chăm con còn rất vất vả.

 

1. Cắt giảm lượng Kalo

Giảm lượng calo là một cách tự nhiên và an toàn để giảm cân sau khi sinh con và nên được áp dụng nếu các mẹ muốn nhanh tìm lại vòng eo thời con gái. Hãy nên nhớ rằng, cơ thể các mẹ đang đòi hỏi được bổ sung calo hơn bao giờ hết. Nếu không cho con bú sữa mỗi ngày thì các mẹ sẽ cần bổ sung từ 1.500 đến 2.200 calo, và nếu cho con bú thì cần bổ sung thêm 500 calo nữa. Nhưng một điều đáng mừng ở đây là, việc nuôi con bằng sữa mẹ sẽ đốt cháy 600-800 calo mỗi ngày, do đó, các mẹ hãy cứ yên tâm rằng, cho con bú cũng là cách giảm lượng kalo dẫn đến giảm cân khá hiệu quả đấy nhé!

 

2. Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh là nguyên tắc và là yếu tố mang tính chất quyết định nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Hãy thử tham khảo chế độ ăn uống dưới đây nhé!

Hạn chế bỏ bữa, nhịn đói : vì nó càng kích thích cơ thể ăn nhiều hơn và có thể gây ra những hậu quả xấu cho sức khỏe (mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu, đau bụng,…)

Ăn những bữa nhỏ : cách 3 giờ/ bữa để đảm bảo đủ lượng dinh dưỡng cần thiết mà không bị thừa, đồng thời giảm sự thèm ăn.

Hạn chế ăn thực phẩm nhiều calo : bao gồm đường, chất béo và tinh bột.

Tránh ăn những đồ ăn vặt được chế biến sẵn như : xúc xích, khoai tây chiên, hamberger,..

Tránh uống những loại nước nhiều đường, đồ uống có ga, cafein như nước trái cây đóng hộp, cola, cà phê…

Nên nhớ rằng, với các mẹ sau sinh đang trong thời kì cho con bú thì dù áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh nào cũng vẫn cần có đủ sữa cung cấp cho con nhé các mẹ!

 

3. Tập thể dục đúng cách

Sau sinh các mẹ trở lên bận rộn hơn nhiều vì vậy nhiều khi đến phòng tập hay đơn giản ra ngoài vận động cũng là điều khó khăn. Tuy nhiên, hoạt động là chìa khóa để giảm trọng lượng cơ thể, và điều này còn dễ thực hiện hơn các mẹ thường nghĩ. Chỉ cần đẩy xe nôi của con quanh khu nhà bạn ở là đã có tác dụng như khi đi bộ. Thậm chí, ngay cả việc chăm con cũng đã là một hình thức“luyện tập” giúp giảm trọng lượng cơ thể khá nhanh rồi.

 

4. Ngủ đủ giấc bao gồm ngủ trưa

Một trong những trở ngại lớn nhất để giảm cân sau khi sinh em bé là có thể các mẹ thường trong trạng thái luôn cảm thấy mệt mỏi. Khi mệt mỏi, cơ thể thường có xu hướng sẽ thèm đồ ngọt và tinh bột để nhanh chóng bổ sung năng lượng. Nhưng các mẹ cũng biết rõ chính đồ ngọt và tinh bột là yếu tố làm các mẹ tăng cân nhanh chóng.

Vậy nên, biện pháp hữu hiệu các mẹ nên áp dụng lúc này là ngủ trưa. Khi con ngủ, các mẹ cũng nên ngủ cùng con luôn. Giấc ngủ trưa sẽ khiến bạn không còn trong tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi, nó giúp bạn tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho cơ bắp.

Các mẹ hãy đảm bảo ngủ đúng giờ buổi tối, tốt nhất nên ngủ trước 10h đêm và ngủ đủ từ 7-8h/đêm.

Các mẹ nên lựa chọn phòng ngủ tối, yên tĩnh, mát mẻ và sạch sẽ.

 

5. Tránh stress

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh khi bị stress cơ thể tiết ra nhiều cortisol, nó giống như một yếu tố dẫn dụ mỡ đến bám vào bụng và điều này sẽ làm tăng mỡ thừa không chỉ ở các mẹ sau sinh mà còn ở phụ nữ bình thường

Ngoài ra, stress cũng kích thích cơ thể ăn nhiều hơn như một cách giải tỏa tâm lý, cũng có thể là bản năng tự bảo vệ bản thân.

Vì vậy, các mẹ nên tránh các yếu tố gây stress cho bạn, đồng thời nghỉ ngơi và thư giãn đầy đủ.

 

 

6. Uống nhiều nước

Uống nước luôn biện pháp giảm cân dễ dàng và siêu dễ dàng

Uống nhiều nước sẽ giúp bạn bị no lâu hơn, giảm thèm ăn và việc tuôn các chất độc khỏi cơ thể sẽ tốt hơn. Nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.

Nếu chỉ uống nước không cảm thấy buồn tẻ, các mẹ cũng có thể uống trà thảo dược hoặc nước trái cây ít đường.

 

7. Kiên nhẫn với chế độ giảm cân đang thực hiện

Tâm lý của tất cả mọi người đặc biệt là các mẹ sau sinh đều muốn mình giảm cân nhanh chóng để lấy lại vóc dáng cũ. Tuy nhiên cần phải có thời gian và đừng quá nôn nóng vì các mẹ đừng quên rằng mình đang trong quá trình nuôi con. Hãy thật kiên nhẫn với chế độ giảm cân nhé, sự kiên trì của các mẹ sẽ là chìa khóa dẫn đến thành công nhé!

Leave a Reply