Những loại thực phẩm mẹ bầu nên bổ sung trong giai đoạn thai kỳ

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu thực sự quan trọng và cần thiết trong gia đoạn đầu của thai kỳ. Chính vì thế, chị em nên cân nhắc khi lựa chọn thực phẩm. Dưới đây là một số thực phẩn thực sự cần thiết và tốt cho chị em trong gian đoạn ngày, hãy cùng khám phá nhé!

1. Cá hồi

Là một trong những loại cá an toàn và rất giàu chất dinh dưỡng cho bà bầu trong thai kỳ, nhất là 3 tháng đầu. Trong cá hồi có chứa axít béo không no DHA, rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Bên cạnh đó, trong cá hồi còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như: vitamin D, vitamin B12, vitamin B, vitamin A, vitamin B6; các nguyên tố vi chất. Chính vì thế,  cung cấp dinh dưỡng cho bà bầu từ cá hồi là một lựa chọn rất chính xác. Tuy nhiên, mỗi tuần bà bầu cũng chỉ nên ăn khoảng 350 gam cá hồi. Bởi vì mặc dù cá hồi có ít hàm lượng thuỷ ngân, an toàn hơn các loại cá khác nhưng nếu ăn quá liều lượng thì có thể tích tụ một lượng lớn thuỷ ngân trong cơ thể và gây hại cho bé.

2. Chuối

Là loại quả giàu potassium và cung cấp năng lượng nhanh để xua tan những cơn mệt lả của thai kỳ, chuối cũng lấp đầy dạ dày khi bạn cảm thấy buồn nôn. Bạn có thể dùng kèm chuối với ngũ cốc dinh dưỡng vào bữa sáng cùng với sữa chua.

3. Thịt nạc

Khi bị thiếu sắt, bạn sẽ thường xuyên thấy mệt mỏi. Nhu cầu sắt của bạn tăng gấp đôi trong thai kỳ, nên lúc này bạn cần nạp thêm các loại thực phẩm giàu chất sắt. Thịt nạc chứa nhiều chất sắt và dễ hấp thu cho cơ thể của chị em.

4. Trứng

Thông thường, khi mang thai nhiều chị em rất ghét ăn. Mà trứng là nguồn protein thay thế xuất sắc vì chúng chứa tất cả các amino axit thiết yếu mà cơ thể bạn cần. Bữa tối lý tưởng dành cho bà bầu chính là một phần trứng cuộn nhân rau củ và một chút phô-mai. Nếu mùi thức ăn khiến bạn nôn nao, hãy luộc vài quả trứng và mang theo đi làm cùng với thức ăn vặt của bạn, hoặc trộn cùng với salad dầu giấm.

5. Cam

Là loại quả rất giàu vitamin C,  chất xơ và folate tốt cho sức khỏe của chị em trong giai đoạn thai kỳ . Ngoài ra chúng chứa đến 90% nước, giúp bạn uống đủ nhu cầu nước trong ngày. Trong giai đoạn thai kỳ, nước cam rất tốt để giúp bạn xua tan mệt mỏi rất hiệu quả.

6. Thực phẩm từ đậu nành

Trong giai đoạn mang thai, ăn chay là việc rất an, miễn là bạn thu nhận đủ lượng dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là protein . Và đừng quên đậu phụ trong các bữa ăn của mình nhé, vì mỗi chén đậu phụ chứa đến 10g protein cơ đấy.

7. Rau có màu xanh đậm

Rau lá xanh thẫm chứa rất nhiều axit folic – đây chính là dưỡng chất quan trọng cho ống thần kinh của bé, ngăn ngừa được các dị tật bẩm sinh ở trẻ hay mệt mỏi khi mang . Theo đó, chị em khi mang thai cần bổ sung axit folic ngày từ trước khi mang thai và đặc biệt 3 tháng đầu thai kỳ. Một số loại rau xanh đậm bà bầu cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình là rau bina, cải xoăn, diếp ca, súp lơ xanh.

Nguồn : http://aptech-vietnam.com

Leave a Reply